Skate:         O skate tem sua origem na década de 60, na Califórnia, Estados Unidos, quando surfistas buscavam uma solução para se divertirem nos dias de ondas fracas. Foi quando tiveram a idéia de colocar rodinhas de patins na parte inferior de uma tábua de madeira, que primeiramente recebeu o nome de “shape”.       O skate é um esporte que pode ser considerado uma diversão, mas é também competitivo. Apesar de o skate estar disponível em diversos tipos de desenhos e materiais, todos eles são compostos de prancha, eixo e 4 rodinhas. Os skatistas mais experientes podem se dar ao luxo de fazer truques como giros, rodopios, pulos sobre obstáculos e mover-se para trás e para frente. Todas essas manobras ajudam a queimar mais calorias e melhoram o rendimento físico. O skate é um excelente exercício aeróbico e ajuda bastante a tonificar alguns músculos, principalmente a panturrilha. Apesar disso, o pessoal que anda de skate gosta do esporte simplesmente pelo prazer. Essa é uma grande vantagem, pois a pessoa vai praticar um esporte e cuidar da saúde, sem esperar um resultado em troca. Diferentemente de atividades como musculação e ginástica, em que a pessoa sempre espera um resultado e uma mudança no corpo. Para ter um melhor desempenho nas suas sessões de skate, procure suprir as necessidades que seu corpo tem de nutrientes fundamentais. Assim, você poderá aumentar o sistema imunológico, os níveis de energia, a massa muscular, a concentração e reduzir gorduras e maneira saudável. Nem sempre os alimentos vão conter toda a quantidade de nutrientes que você precisa. Por isso, é importante suprir essas necessidades com a suplementação. A lista de suplementos, a seguir, indica quais os suplementos ajudarão você a desenvolver o seu melhor desempenho durante as sessões de skate. - Suplementação para auxiliar quem anda de skate: Whey protein: É a fonte ideal de proteínas para qualquer praticante de atividade física. O whey protein (proteína do soro do leite) é rapidamente absorvido pelo organismo e é uma proteína completa de altíssima qualidade com altas concentrações de todos os aminoácidos essenciais. Além de ser importante como um reparador dos danos dos tecidos musculares, o whey é bastante eficiente na redução da gordura corporal. O whey fornece energia aos músculos que você trabalha ao andar de skate. Por ser de rápida absorção, quando usado depois das "skate sessions", o whey vai rapidamente para o músculo, sendo excelente para a recuperação muscular. Multivitamínicos: Os praticantes de quaisquer atividades físicas necessitam de mais vitaminas e minerais do que pessoas sedentárias. O multivitamínico ajuda no fornecimento de energia e no reparo de músculos danificados e cansados. Energéticos em gel: São muito práticos, cabem na mochila ou no bolso da bermuda, por isso são muito eficientes para os skatistas. Os energéticos em gel são ricos em carboidratos. Os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo. Os energéticos em gel têm um sabor delicioso e podem ser ingeridos antes ou depois da sessão de skate. Eles elevam os seus níveis de energia e não pesam no estômago. Quanto mais energia você tiver, melhor será seu desempenho em cima do seu "carrinho". Barras energéticas: São ricas em carboidratos, por isso mantêm um bom nível de energia durante uma sessão de skate. Os carboidratos são a fonte ideal de energia para o corpo. As barras energéticas podem ser ingeridas antes ou depois de você dropar uma rampa, ou, no caso de street, numa parada estratégica para repor as energias. As barras são muito leves e práticas. Elas não pesam no estômago, por isso são ideais para serem ingeridas antes, durante ou depois das sessões de skate. As barras energéticas fornecem nutrientes essenciais e são muito saborosas. Guaraná: O skate é um esporte de velocidade e que exige uma boa demanda de energia e preparo físico. O guaraná fornece um aumento rápido de energia, o que é especialmente desejado antes de uma sessão de skate. Além de energia, é importante que o skatista tenha bastante equilíbrio e uma boa impulsão. E para isso é importante estar em boa forma. Todos conhecem o poder do guaraná no aumento de energia, porém, o que poucos conhecem é sua habilidade de quebrar e mobilizar a gordura e usá-la como fonte de energia, sendo assim um ótimo aliado para a queima de gordura. A perda de gordura é importante para a manutenção da boa forma do skatista. Glucosamina: O skate é um esporte que mexe muito com as articulações do joelho e do tornozelo. A glucosamina pode ser um importante aliado para a manutenção da saúde das articulações, podendo ser obtida de fontes naturais. - Benefícios de andar de skate: O benefício estético é o fortalecimento das articulações e a estabilidade dos ligamentos em torno dos joelhos e tornozelos. Aumenta os batimentos cardíacos e pode ser considerado um excelente exercício aeróbico, por causa dos impulsos com um dos pés, para dar velocidade ao skate. Desenvolve uma melhor consciência corporal, flexibilidade, tônus muscular, concentração, segurança e equilíbrio. - Riscos/cuidados de andar de skate: As proteções para quem anda de skate são fundamentais. Protetor para os joelhos, cotovelos e capacetes são os mais importantes. As fraturas, cortes e feridas são muito comuns. Principalmente nas pernas, braços, joelhos e cotovelos. Torções no punho também são muito comuns. É bom fazer um trabalho de musculação para não colocar em risco a estabilidade articular (joelhos e tornozelos). - Principais grupamentos musculares utilizados durante a prática de skate: Panturrilhas. Quadríceps. Tendão. Abdômen. Trapézio. Dorsal. - Dicas para um melhor rendimento físico na prática de skate: Respire bastante antes de dar impulsão no skate com um dos pés. É importante que não falte fôlego nesse momento, pois requer bastante esforço. É importante ter uma boa coordenação, trabalhar para ter bastante velocidade, equilíbrio e noção de colocação do corpo no espaço. - Materiais/vestimenta/equipamentos para a prática do skate: Joelheiras: protegem os joelhos, em uma eventual queda. Cotoveleiras: importante para proteger os cotovelos, que são muito sensíveis e também ficam bastante expostos no caso de uma queda. Capacete: protege a cabeça de uma eventual queda. Skate: é composto por rodinhas, rolamentos e a prancha. Cada skatista monta seu skate com o material que acha mais adequado. Tênis: tem de ser apropriado para andar de skate, com solado anti-deslizante. Treinamentos Indicados: Trabalhar agachamneto com isometria, Trabalhar a rotação do quadril e dorsal. Trabalhar exercícios dinâmicos Trabalhar exercícios que foquem no equilíbrio e cordenação Trabalhar a parte aerobica.   Referências bibliográficas:     1. American Sports Data Inc. American Sports Analysis Summary Report, 1996. Hartsdale, NY: American Sports Data Inc;1996 2. US Consumer Product Safety Commission. National Electronic Injury Surveillance System [database]. Washington, DC: US Consumer Product Safety Commission;1999 3. Cass DT, Ross F. Skateboard injuries. Med J Aust.1990; 153 :143 -144 4. Retsky J, Jaffe D, Christoffel K. Skateboarding injuries in children. A second wave. Am J Dis Child.1991; 145 :188 -192 5. Schieber RA, Branche-Dorsey CM, Ryan GW. Comparison of in-line skating injuries with rollerskating and skateboarding injuries. JAMA.1994; 271 :1856 -1858 Pendergrast RA Jr. Skateboarding injuries in children and adolescents. J Adolesc Health Care.1990; 11 :480 -412 6. Safety standards for bicycle helmets: final rule. 63 Federal Register 11711-11747 (codified at 16 CFR 1203) (1998) 7. Snell Memorial Foundation. 1994 Standard for Protective Headgear for Use in Non-Motorized Sports. North Highlands, CA: Snell Memorial Foundation; 1994. 8. International In-line Skating Association. Skate Park Start-up Guide. Wilmington, NC: International In-line Skating Association