Preparação Física

Preparo físico é o nível de adaptação e capacidade de um indivíduo de viver determinado estilo de vida. O preparo físico esperado de nossos atletas é superior àquele esperado de não-atletas. A teoria de treinamento agrupa toda a informação sobre esportes proveniente de fontes sociais e científicas. O técnico e o atleta trabalham juntos para produzir um programa de treinamento eficaz para o aumento do preparo físico do atleta e principalmente melhorar sua performance atlética.

 

 

Preparo Físico é baseado em 5 componentes elementares.

 

1. Força
2. Resistência
3. Velocidade
4. Flexibilidade
5. Coordenação

 

Cada exercício do treinamento desenvolve um componente específico. Eventos diferentes requerem diferentes necessidades de preparo físico

 

Exercício	Demanda	Carga
Força		Máxima
Resistência		Duração e distância máxima
Velocidade		Rapidez e freqüência
Flexibilidade		Agilidade e condicionamento
Coordenação		Movimentos complexos

Os Esportes trabalhados no Circuito de Treinamento Específico Mood Health Fitness são:

-Patins, Snowboard, Corrida, Lutas,Esqui, Surf e Skate.

Com objetivo de melhorar a preparaçao física e o rendimento em cada um desses Esportes.Deixando de lado o risco de lesões.

Muitas pessoas viajam nas férias para Esquiar e praticar Snowboard , mas passam o ano todo sem  treinamento adequado.Isso pode gerar graves problemas como quedas frequentes e lesões.Então por que não treinar antes para poder aproveitar ao máximo a sua viagem?


Muitos jovens andam de skate e não possuem um treinamento e acabam tendo dificuldades no equilíbro e falta de condicionamento.A maioria esta acostumada a remar somente com uma perna.Gerando também futuros problemas por desenvolver mais uma perna do que a outra.

Em todos os Esportes existe a necessidade da preparaçao física.

Temos profíssionais capacitatos para criar programas de treino em vários deles.Fica a dica.

Dicas para melhorar o equilíbrio e desempenho no Skate

Diversas pessoas sofrem a falta de equilíbrio em cima do skate. Arruma o pé para mandar certa manobra e começa a tremer, desce uma ladeira e não controla o skate, sobe em cima do skate ou acerta uma manobra e escorrega nele, indo o skate para um lado e você para o outro.
Isto se tem devido ao equilíbrio, a teoria se fortifica da seguinte forma: Com exceção dos ambidestros, todo ser humano tem um pé ‘’preferido’’, uma mão ‘’preferida’’, sendo os canhotos e os destros. Uma mesma pessoa pode ser destra com as mãos mas canhota com as pernas, e vice versa. O problema do skate, é que não é como escrever, que você usa só uma mão, você precisa de um meio termo entre as duas pernas, as duas devem ter equilíbrios parecidos e o que acontece é que muitas pessoas tem muito equilíbrio em uma só perna, e fatalmente jogam todo o peso do corpo na mesma quando vão andar de skate, resulta em dificuldade, tombos, fica muito mais difícil praticar este esporte.
Vou dar um exemplo: O João anda com o pé esquerdo na frente, mas ele é destro de perna, logo o equilíbrio dele fica na perna direita, ou seja, na parte de trás do skate, o que vai fazer com que ele caia muito pra trás ou reme com a perna da frente, e ainda trema em cima do skate durante uma tentativa de flip, porque ele é obrigado a jogar o peso para a perna esquerda que não tem tanto equilíbrio.
Aí está a margem do problema, a confiança em apenas uma perna, anulando totalmente a outra, tendo uma conseqüência tão grande que pode afetar a sua confiança durante execuções de manobras, a sua segurança devido a tombos repetitivos e não preciso nem falar da ausência de uma evolução contínua.
Seria muito ridículo se a teoria apresentasse problemas e nenhuma solução, e aqui está a solução para os seus problemas: O circuito de treinamento específico para Skate.Onde vc faz uma série de exercicios que fortalecem as duas pernas, evitando que uma fique diferente da outra e exercicios que desenvolvam a capacidade de equilíbrio em cima do skate.Com o auxílio de equipamentos como as almofadas Balance Disc.Que também são utilizadas no treinamento para Patins, Surf,Esqui e Snowboard.

Para melhorar o seu equilíbrio pode ser um trabalho meio enjoativo, uma pequena mudança que pode te trazer muitas vantagens.
Para quem rema com a perna da frente, treme para mandar as manobras, passe a remar com a perna de trás, isso vai melhorar a velocidade com que você se arruma para mandar as manobras, o equilíbrio, a perfeição na execução etc.
Para todos que sofrem de falta de equilíbrio, a melhor dica que existe, é remar de switch stance, seja para ir para a pista, para o pico, para a casa do vizinho, remar de switch stance trás um equilíbrio entre as duas pernas, uma segurança maior, facilidade em aprender manobras de switch, faz uma mudança imensa no seu rolé.

Remédios naturais.Os sucos que fazem milagres em seu organismo.

 

 

Beterraba,cenoura,laranja,kiwi,coco,abacaxi....confira as dicas de sucos para o verão que além de muito saborosos auxiliam em vários processos em nosso organismo.

Oferecem nutrientes capazes de previnir anemias,desintoxicam o fígado, são anti-envelhecimento precoce e ainda dão uma energia a mais para o seu treino.Vale a pena!

 

 

 

Suco de beterraba para melhorar seus resultados nos TREINOS!

 

 

A beterraba apresenta betacaroteno que é considerado um antioxidante e quando entra em contato com o organismo é transformado em vitamina A. A vitamina A participa da defesa do organismo e representa uma ótima proteção contra as infecções, possibilitando uma recuperação mais rápida contra doenças e também é essencial para o bom funcionamento dos olhos, boca e pele.

Alguns estudos estão relatando que no suco de beterraba contém alto teor de nitrito (substância presente no solo, na água e nos vegetais e, portanto, distribuídos em alimentos de origem vegetal e animal). Esta substância quando entra em contato com o organismo humano é transformada em nitrato (processo chamado de nitração), e o mesmo se modifica para óxido nítrico. Este processo melhora a absorção de nutrientes para dentro do músculo, ajuda a gerar mais energia, elimina as toxinas do corpo, e mantem mais eficiente a utilização do oxigênio, isso porque o óxido nítrico ajuda a manter os vasos sanguíneos dilatados, deixando a pressão arterial normal.

Quando é realizado exercício em hipóxia, ou seja, baixo teor de oxigênio, o músculo fica com função reduzida para tolerar um exercício. Um estudo realizado com indivíduos saudáveis, consumindo suco da raiz da beterraba e praticando exercícios de extensão de joelho até o limite tolerável, mostrou que com ingestão de suco da raiz da beterraba reduziu a perturbação metabólica muscular durante o exercício em hipóxia e melhorou a tolerância ao exercício.

Outro estudo realizado com ciclistas demonstrou que o consumo de suco da raiz da beterraba melhora o desempenho e a potência de saída dos ciclistas.

Com isso, o uso do suco de beterraba uma hora após o termino da atividade física, juntamente com aminoácidos, é excelente para otimizar a recuperação, e deixar a musculatura mais preparada para o próximo treino. Isso porque o óxido nítrico é um ótimo vasodilatador que auxilia no transporte de mais nutrientes para o músculo e eliminando as toxinas do corpo com mais facilidade.

Por isso, alguns trabalhos vêm mostrando que consumir suco de beterraba treina-se mais, com uma recuperação bem mais rápida e eficiente.

Porem não exagere, pois tomar muito suco de beterraba pode dar diarreia e dores abdominais, sendo assim consulte sempre uma nutricionista antes de incluir algo na sua dieta.

 

Referências bibliográficas:
Nitrate supplementation’s improvement of 10-km time-trial performance in trained cyclists.
Dietary nitrate reduces muscle metabolic perturbation and improves exercise tolerance in hypoxia.
Dietary nitrate supplementation enhances muscle contractile efficiency during knee-extensor exercise in humans.
QUEIROZ, Salete & BATISTA Alzir. Funções biológicas do óxido nítrico. Instituto de Química de São Carlos – Universidade de São Paulo – São Carlos – SP. 1999

 

Suco energético de cenoura e beterraba

Calorias por copo: 162Poderosa, essa receita é capaz de trazer vários benefícios à sua saúde já que a cenoura combate os níveis de colesterol ruim e diminui o cansaço. Além disso, o betacaroteno, antioxidante natural, presente na cenoura, ajuda na manutenção do bronzeado e previne o envelhecimento, enquanto a beterraba desintoxica o fígado.

Ingredientes

• 4 cenouras 
• 1 beterraba com as folhas verdes

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador com água e adoçante (prefira estévia) até atingir a consistência desejada.

 

 

 

Kiwi,cenoura e agua de coco.

Suco anti-envelhecimento e preventivo do câncer e da anemia

- ½ cenoura
- 1 kiwi
- 1 copo de água-de-coco
- Adoçar com melado
MODO DE PREPARAÇÃO: bater os ingredientes no liquidificador com a água-de-coco.
DOCE RECOMENDADA: duas vezes ao dia, após as refeições principais.

PRINCIPAIS ELEMENTOS TERAPÊUTICOS: 

Cenoura: é rica em betacaroteno, que é a pró-vitamina A, ajudando os tecidos celulares e a visão. A vitamina A é varredora de radicais livres, que ocasionam a degeneração das artérias e das doenças como o câncer e a diabetes. O renomado oncologista europeu Hans Neiper recomenda o uso da cenoura para o sistema imunológico.

Kiwi: em 100g, tem 6 vezes mais vitamina C do que a laranja. A vitamina C protege contra a gripe, infecções, aumenta a imunidade e protege contra o câncer, segundo Linus Pauling, Prêmio Nobel em duas ocasiões.

Água-de-coco: é mineralizante.

Melado de cana :é riquíssimo em ferro.

Sumo de Abacaxi, Beterraba, Cenoura e limão

Princípios Terapêuticas: Desintoxicação do Fígado

Preparação:

-1/2 De abacaxi descascado cortado em pedaços grandes
-1 De beterraba cortada em pedaços grandes
-1 cenoura descascada cortada em 4
-1/2 De limão com casca

Prepare  as frutas alternadamente na centrifugadora. Mexa muito bem e beba em seguida.

 

Suco para asma e bronquite (Laranja,agrião,cenoura)

- Sumo de uma laranja

- 2 ramas de agrião

- ½ cenoura

- 1 colher de sopa de mel de eucalipto para adoçar

- ½ copo de água

MODO DE PREPARAÇÃO: Preparar o sumo das laranjas e, em seguida, bata no liquidificador com os outros ingredientes.

DOSE RECOMENDADA: Três vezes ao dia, entre as refeições.

PRINCIPAIS ELEMENTOS TERAPÊUTICOS

Cenoura: por causa da vitamina A, ajuda na proteção e regeneração das mucosas.

Agrião: é expectorante e aumenta a fluidez do muco segregado pelo aparelho respiratório ao sofrer ataques de microorganismos.

Laranja: contém vitamina A e glutationa, enzima crucial na defesa do organismo.

 

Suco de Abacaxi, Laranja e Coco

Princípios Terapêuticos: Anti-envelhecimento

Preparação:

- 1/2 De abacaxi descascado cortado em pedaços grandes
- 1 Laranja sem sementes e  em gomos
- 1/2 De polpa de coco fresco

Prepare as frutas alternadamente na centrifugadora. Mexa muito bem e beba de imediatamente.

 

Suco de abacaxi com cenoura-Anemia ferropriva

A anemia é bastante comum em crianças desnutridas e mulheres grávidas. Caracteriza-se pela redução na quantidade de oxigênio que o sangue é capaz de transportar. O ferro é um fator muito importante no combate à anemia, pois faz parte da formação da hemoglobina, componente do sangue que transporta oxigênio, ocasionando fraqueza, fadiga, depressão e sonolência. Uma boa sugestão
para quem tem anemia, não é diabético nem está acima do peso é utilizar melado para adoçar os sucos, pois este é rico em ferro.

INGREDIENTES:- 2 cenouras grandes picadas
- ½ litro de água
- ½ abacaxi pérola picado
- Adoçar à vontade
MODO DE PREPARAÇÃO: Bater no liquidificador e servir gelado. Decore com cascas finas de laranja e pedacinhos de manga.

 

Maior massa muscular>metabolismo>queima calórica.

 

 

 

 

A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas pelos profissionais da saúde para qualquer pessoa, pelo fato de ser uma atividade altamente versátil, podendo ser direcionada para os mais variados objetivos, sejam eles emagrecer, aumentar ou definir a musculatura, como também, prevenir lesões e até tratá-las. Adequando as cargas e as intensidades dos exercícios para cada pessoa, com base na idade, peso, sexo e histórico em atividade física, não há muitas restrições para a prática da musculação.

Infelizmente, muitas pessoas leigas evitam fazer exercícios com peso, pois ainda existem muitos mitos que se propagam há décadas pelas academias de ginástica e isso faz com que as pessoas tenham receio e até medo de ficarem musculosas demais. Saiba que isso só acontecerá se o treino for programado para este objetivo, por isso é importante uma boa orientação profissional, que esteja de acordo com o seu interesse e necessidade.

Os benefícios da musculação estão diretamente relacionados com o período no qual o praticante dedica-se aos treinos, o tipo de treinamento, com as diferentes intensidades, volumes, velocidade de execução dos movimentos, séries, intervalos entre os exercícios, períodos de recuperação entre os treinos, estrutura óssea morfológica e a distribuição dos tipos de fibras em cada indivíduo.

Veja alguns benefícios que a musculação pode trazer:

- Com a pratica regular da musculação, há uma grande melhora na parte estética, pois trabalhando os músculos, você irá modelar o seu corpo. A musculação ajuda a eliminar gordura e aumenta a massa muscular, fazendo com que você fique mais saudável e esteticamente bonito.

- Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro que fica mais eficiente no comando da massa muscular, trazendo melhoria dos aspectos cognitivos (atenção, concentração, memória e aprendizagem).

- A musculação torna o coração mais saudável. Até pouco tempo, apenas as atividades aeróbias eram recomendadas para a saúde cardíaca, mas isto vem mudando. A musculação treina o coração para esforços intensos, enquanto os exercícios aeróbios preparam o coração para atividades suaves e prolongadas. Quando a pessoa fortalece os músculos, a freqüência cardíaca e a pressão arterial sobem menos com o esforço. Os exercícios de musculação nos membros inferiores do nosso corpo ajudam o sangue a retornar ao coração (músculos da perna fortes contraem durante o movimento ajudando a empurrar o fluxo sangüíneo e volta para o coração).

- A musculação melhora a postura, pois a maioria dos casos de dores nas costas é relacionada à fraqueza muscular e à falta de flexibilidade. Assim sendo, o trabalho com peso é indicado nestes casos, pois os músculos (que sustentam os ossos) se tornam mais resistentes.

- Melhorias na socialização e nos relacionamentos interpessoais; com a sua auto-estima elevada, ficando mais confiante e de bem consigo mesmo.

- Melhora no bem estar, devido à liberação das endorfinas (hormônio do bem estar) e no sono, pois ganhamos um sono mais tranqüilo, proporcionando pelo relaxamento dos músculos e diminui o risco de insônia.

- A musculação mantém você jovem. Com o avanço da idade há uma perda de força e de massa muscular, mas quem faz musculação, retarda este envelhecimento. A perda da massa muscular é minimizada para quem faz exercícios com peso (musculação).

- A musculação ajuda a emagrecer. Todos os exercícios ajudam na perda de peso, em todos há um gasto calórico, uns menos, outros mais. A longo prazo, os exercícios com peso, apresentam um importante papel, pois aumentam a taxa metabólica basal e com o gasto calórico diário maior queimamos mais calorias e com isso diminuímos as reservas de gordura corporal.

Com a prática da musculação você também pode prevenir doenças, entre elas:

Osteoporose - A musculação estimula a produção de células ósseas fixando cálcio e aumentando a densidade óssea.

Artrose (desgaste das articulações) - Quando os músculos são fortalecidos, propiciam maior estabilidade nas articulações, promovendo menor desgaste entre as cartilagens.

Diabetes - Quanto maior é a massa muscular, mais o organismo queima glicose (substância que em excesso no sangue causa o diabetes).

Hipertensão – O principal benefício é a diminuição da pressão arterial em repouso, o que se torna uma aliada no tratamento da hipertensão arterial e, consequentemente, como um agente facilitador da boa qualidade de vida.

Para melhores resultados é indicada a combinação da musculação com alguma atividade aeróbica (caminhadas, corridas, pedaladas) promovendo assim uma melhora no conjunto ósseo muscular, cardíaco e respiratório do indivíduo.

É importante lembrar que para cada objetivo existe um tipo de treinamento específico, inclusive na alimentação. A ingestão de nutrientes é essencial para fornecer energia, aumentar massa muscular, reduzir gordura, ajudar na manutenção do sistema imunológico e definir o corpo.

Praticando a musculação com envolvimento, sem dúvida, você terá muitos benefícios. Contudo, é necessário ter disciplina, seguir a orientação dos profissionais especializados e respeitar os seus limites.

 

 

 

Enviado pelo professor e personal Silvio Roberto Santos Correi