Dicas de treinos que evitam a lordose e fortalecem abdominal e lombar.

Prestar muito cuidado com a posição da sua coluna é exremamente importante.Nos exercicos de glutes com 4 apoios ela deve sempre estar contrainda em formato de concavo para noa prejudicla.,Nos abdomniais deve estar em contato com o chão e não soltar totalmente o abdomem que  deve sempre estar contraído.E no final do treino fazer exrcicíos de alongamento que trabalham , soltem e relaxem os musculos utilizados.Muitas vezes, o personais precisam abreviar um pouco o tempo devido a falta de tempo do aluno mas deve-se sempre estar prestando atençao nestes detalhes.


A coluna vertebral normal é uma estrutra composta por 33 ossos – as vértebras, que estão divididos em 5 secções.

A coluna lombar está abaixo da torácica, apresentando 5 ossos e sua curvatura é uma lordose ( lordose = CONCAVIDADE --- ao se olhar a pessoa de perfil lateral, usando o lado direito como referência).

O problema reside no aumento desta curvatura. Pode ser originado por herança genética ( Estrutural), ou por má postura ou desequilíbrios na funcionalidade muscular ( Funcional ).

Nos dois casos, é possível diminuir o ângulo da curvatura com exercícios de alongamento e reforço muscular. Na maioria dos casos o tônus dos abdominais estão diminuídos e associado a fraqueza da parede abdominal, poderá haver encurtamento dos músculos flexores (anteriores) da coxa.


Em geral, deve-se alongar os músculos da coxa: Reto-femoral, Íliopsoas + Lombares.


Ao lado, segue uma das formas de alongar o Íliopsoas juntamente co o Reto-femoral. (Créditos: Fotos Revista Boa Forma - por Olga Penteado | fotos Luciana Cristovan)

Para reforço dos abdominais, faça todos exercícios que você conhece. Tome o cuidado de manter a coluna lombar sempre em contato com o solo e fazer movimentos controlados, sem uso de impulso.
Ao fazer movimentos com impulso a lombar tende a descolar do solo = indicativo de que os flexores de coxa ( Reto-femoral + Íliopsoas ) estão em atividade.


Portanto: deitado de costas, joelhos fletidos e pés apoiados no chão, braços estendidos e mãos entrelaçadas. Flexione levemente o pescoço e vá subindo o corpo vagarosamente até que a parte superior das suas costas saia do chão aproximadamente 30 graus. Mantenha essa posição por 2 segundo e volte vagarosamente. Não deixe o corpo cair para trás. Como a imagem abaixo:

Dicas para quem quer aproveitar a praia e ainda fazer a sua corrida matinal ou em seu horário preferido e manter a forma nas férias respirando o ar puro e a brisa do mar.

Dicas para quem quer aproveitar a praia e ainda fazer a sua corrida matinal ou em seu horário preferido e manter a forma nas férias respirando o ar puro e a brisa do mar.

Deixar as suas pegadas registradas na areia da praia é uma das melhores sensações do verão. É também, quando falamos de corrida, um dos melhores trabalhos de condicionamento e fortalecimento muscular. Trocar a corrida no asfalto por um treino à beira mar, fortalece tornozelos, articulações e todos os músculos que ficam abaixo do joelho.

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Aliás, para trabalhos de recuperação e propriocepção (conscientização do corpo), é um excelente remédio, afirma o médico ortopedista Ricardo Cury, professor do Grupo de Cirurgia do Joelho e Trauma Esportivo da Faculdade de Medicina da Santa Casa de São Paulo e diretor do Comitê de Cirurgia do Joelho da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT). "A corrida em areia fofa é muito mais eficiente para trabalhar o fortalecimento de músculos inferiores e do joelho do que um trote em terrenos duros", diz o médico.

E tem mais: por conta do esforço, explica Cury, a corrida na praia requer mais energia, conseqüentemente o gasto calórico é maior, ou seja, emagrece mais. De acordo com estudos norte-americanos publicados no site da revista Runner´s World, a corrida na areia queima 1,6 mais calorias do que a feita em asfalto. Portanto, aproveite o verão e corra na praia!

Areia fofa e areia dura. Treinadores explicam que a corrida na areia cansa muito mais; portanto vá devagar. Não adianta achar que você correrá seus 10 km matinais na praia no mesmo pique que corre no parque, debaixo das sombras das árvores. Segundo Alexandre Maximiliano, treinador da Equipe Start, do Rio de Janeiro, além do terreno ser mais difícil, é possível que a praia seja inclinada, tenha obstáculos (riozinhos) e, se você for correr perto do mar, ainda tenha a corrente da água dificultando o movimento. "O fim do treino pode ser feito com a água batendo na canela, em um ritmo mais leve. Assim os músculos relaxam e o corredor continua trabalhando".

Diogo Andrade, diretor técnico da Assessoria Esportiva Triação, em Salvador, explica que o trabalho realizado na areia fofa é de força especifica ou especial, onde a areia serve como uma resistência extra a ser vencida. "Isso gera um fortalecimento específico da musculatura utilizada na corrida". Já na areia batida, diz o treinador, não existe muito impacto, quando comparado ao asfalto, e isso diminui o stress nas articulações, o que é muito bom para o inicio de temporada.

Isso significa que você pode alternar entre areia fofa e dura e fazer um excelente trabalho de base para começar seu ano correndo bem.

Cuidados de sempre. O ortopedista Cury alerta, no entanto, para os cuidados necessários ao fazer um treino de corrida na praia. "Basicamente eles são os mesmos para quem corre na cidade: aquecimento antes e alongamento pré e pós-treino. Na areia a exigência é maior, portanto a necessidade de alongar a musculatura também aumenta".

O protetor solar também é imprescindível, diz Andrade, da Triação. Isso porque na praia temos a incidência do reflexo dos raios solares na areia o que proporciona uma maior exposição ao sol. Portanto, protetor solar, boné e óculos são itens indispensáveis.

Fuja das inclinações. Em muitas PRAIAS, especialmente "as de tombo", a inclinação pode ser alta, até inviabilizando a corrida, ou pelo menos não a recomendando, porque podem causar lesões. De acordo com Cury, as lesões no joelho são as mais comuns nos atletas que realizam treinos em terrenos. Se não houver opção de uma praia ao lado plana ou quase, é melhor esquecer os treinos na areia, pois os malefícios serão maiores que os benefícios.

O ideal é com tênis. Tênis de corrida e areia. Isso combina? De fato, não, mas o ideal é que você não faça os treinos na praia descalço. Se a areia for fofa, explica o ortopedista Cury, não existe contra-indicação, porém, na areia batida -a mais próxima à água- o ideal é o uso de um tênis com amortecedor. "A terra batida amortece menos, o que aumenta a chance de inflamação e problemas como a tendinite, principalmente na planta do pé". Além disso, explica, aumenta a sobrecarga na região do joelho e nas articulações.

Já na areia fofa, como ela absorve o impacto, a chance de processos inflamatórios diminui. Porém aumenta o risco de entorses, já que o terreno tem menos instabilidade.Além disso, você precisa estar atento a outro risco, dessa vez causados por nós humanos: o lixo na praia. Infelizmente você não está a salvo de um caco de vidro, latinha de alumínios ou quaisquer objetos cortantes que são deixados pelos banhistas nas praias. "Se for correr descalço prefira o período da manhã quando geralmente a limpeza das praias é feita", diz Maximiliano, da EquipeStart. O uso de meia também é recomendado.

O que trabalhaToda musculatura envolvida no gesto motor da corrida, como os posteriores de coxa, panturrilha, tibial anterior, musculaturas estabilizadoras (abdominal e dorsal).

Melhor horárioAntes das 10h e após às 16h. Em algumas praias iluminadas pode-se correr no início da noite, porém evite fazer essa prática sem companhia.

HidrataçãoLembre-se que, apesar da brisa do mar, você não terá sombras (pelo menos é o que se espera nasFÉRIAS...). Portanto, não descuide da hidratação, após a corrida, ou mesmo durante se achar necessário. Mas nada de ficar escravo do relógio, como a CR já alertou, ou seja, esqueça aquela recomendação clássica e repetida de beber água a cada 20 minutos. Se estiver muito calor, beba até a cada 10 minutos, mas se a temperatura estiver agradável e a corrida for numa boa, nada impede que você faça seu treininho de 1 hora ou mais e só depois vá se hidratar. Portanto: deu sede, beba! Não deu, vá em frente!

Preparação Física

Preparo físico é o nível de adaptação e capacidade de um indivíduo de viver determinado estilo de vida. O preparo físico esperado de nossos atletas é superior àquele esperado de não-atletas. A teoria de treinamento agrupa toda a informação sobre esportes proveniente de fontes sociais e científicas. O técnico e o atleta trabalham juntos para produzir um programa de treinamento eficaz para o aumento do preparo físico do atleta e principalmente melhorar sua performance atlética.

 

 

Preparo Físico é baseado em 5 componentes elementares.

 

1. Força
2. Resistência
3. Velocidade
4. Flexibilidade
5. Coordenação

 

Cada exercício do treinamento desenvolve um componente específico. Eventos diferentes requerem diferentes necessidades de preparo físico

 

Exercício	Demanda	Carga
Força		Máxima
Resistência		Duração e distância máxima
Velocidade		Rapidez e freqüência
Flexibilidade		Agilidade e condicionamento
Coordenação		Movimentos complexos

Os Esportes trabalhados no Circuito de Treinamento Específico Mood Health Fitness são:

-Patins, Snowboard, Corrida, Lutas,Esqui, Surf e Skate.

Com objetivo de melhorar a preparaçao física e o rendimento em cada um desses Esportes.Deixando de lado o risco de lesões.

Muitas pessoas viajam nas férias para Esquiar e praticar Snowboard , mas passam o ano todo sem  treinamento adequado.Isso pode gerar graves problemas como quedas frequentes e lesões.Então por que não treinar antes para poder aproveitar ao máximo a sua viagem?


Muitos jovens andam de skate e não possuem um treinamento e acabam tendo dificuldades no equilíbro e falta de condicionamento.A maioria esta acostumada a remar somente com uma perna.Gerando também futuros problemas por desenvolver mais uma perna do que a outra.

Em todos os Esportes existe a necessidade da preparaçao física.

Temos profíssionais capacitatos para criar programas de treino em vários deles.Fica a dica.

Dicas para melhorar o equilíbrio e desempenho no Skate

Diversas pessoas sofrem a falta de equilíbrio em cima do skate. Arruma o pé para mandar certa manobra e começa a tremer, desce uma ladeira e não controla o skate, sobe em cima do skate ou acerta uma manobra e escorrega nele, indo o skate para um lado e você para o outro.
Isto se tem devido ao equilíbrio, a teoria se fortifica da seguinte forma: Com exceção dos ambidestros, todo ser humano tem um pé ‘’preferido’’, uma mão ‘’preferida’’, sendo os canhotos e os destros. Uma mesma pessoa pode ser destra com as mãos mas canhota com as pernas, e vice versa. O problema do skate, é que não é como escrever, que você usa só uma mão, você precisa de um meio termo entre as duas pernas, as duas devem ter equilíbrios parecidos e o que acontece é que muitas pessoas tem muito equilíbrio em uma só perna, e fatalmente jogam todo o peso do corpo na mesma quando vão andar de skate, resulta em dificuldade, tombos, fica muito mais difícil praticar este esporte.
Vou dar um exemplo: O João anda com o pé esquerdo na frente, mas ele é destro de perna, logo o equilíbrio dele fica na perna direita, ou seja, na parte de trás do skate, o que vai fazer com que ele caia muito pra trás ou reme com a perna da frente, e ainda trema em cima do skate durante uma tentativa de flip, porque ele é obrigado a jogar o peso para a perna esquerda que não tem tanto equilíbrio.
Aí está a margem do problema, a confiança em apenas uma perna, anulando totalmente a outra, tendo uma conseqüência tão grande que pode afetar a sua confiança durante execuções de manobras, a sua segurança devido a tombos repetitivos e não preciso nem falar da ausência de uma evolução contínua.
Seria muito ridículo se a teoria apresentasse problemas e nenhuma solução, e aqui está a solução para os seus problemas: O circuito de treinamento específico para Skate.Onde vc faz uma série de exercicios que fortalecem as duas pernas, evitando que uma fique diferente da outra e exercicios que desenvolvam a capacidade de equilíbrio em cima do skate.Com o auxílio de equipamentos como as almofadas Balance Disc.Que também são utilizadas no treinamento para Patins, Surf,Esqui e Snowboard.

Para melhorar o seu equilíbrio pode ser um trabalho meio enjoativo, uma pequena mudança que pode te trazer muitas vantagens.
Para quem rema com a perna da frente, treme para mandar as manobras, passe a remar com a perna de trás, isso vai melhorar a velocidade com que você se arruma para mandar as manobras, o equilíbrio, a perfeição na execução etc.
Para todos que sofrem de falta de equilíbrio, a melhor dica que existe, é remar de switch stance, seja para ir para a pista, para o pico, para a casa do vizinho, remar de switch stance trás um equilíbrio entre as duas pernas, uma segurança maior, facilidade em aprender manobras de switch, faz uma mudança imensa no seu rolé.

Remédios naturais.Os sucos que fazem milagres em seu organismo.

 

 

Beterraba,cenoura,laranja,kiwi,coco,abacaxi....confira as dicas de sucos para o verão que além de muito saborosos auxiliam em vários processos em nosso organismo.

Oferecem nutrientes capazes de previnir anemias,desintoxicam o fígado, são anti-envelhecimento precoce e ainda dão uma energia a mais para o seu treino.Vale a pena!

 

 

 

Suco de beterraba para melhorar seus resultados nos TREINOS!

 

 

A beterraba apresenta betacaroteno que é considerado um antioxidante e quando entra em contato com o organismo é transformado em vitamina A. A vitamina A participa da defesa do organismo e representa uma ótima proteção contra as infecções, possibilitando uma recuperação mais rápida contra doenças e também é essencial para o bom funcionamento dos olhos, boca e pele.

Alguns estudos estão relatando que no suco de beterraba contém alto teor de nitrito (substância presente no solo, na água e nos vegetais e, portanto, distribuídos em alimentos de origem vegetal e animal). Esta substância quando entra em contato com o organismo humano é transformada em nitrato (processo chamado de nitração), e o mesmo se modifica para óxido nítrico. Este processo melhora a absorção de nutrientes para dentro do músculo, ajuda a gerar mais energia, elimina as toxinas do corpo, e mantem mais eficiente a utilização do oxigênio, isso porque o óxido nítrico ajuda a manter os vasos sanguíneos dilatados, deixando a pressão arterial normal.

Quando é realizado exercício em hipóxia, ou seja, baixo teor de oxigênio, o músculo fica com função reduzida para tolerar um exercício. Um estudo realizado com indivíduos saudáveis, consumindo suco da raiz da beterraba e praticando exercícios de extensão de joelho até o limite tolerável, mostrou que com ingestão de suco da raiz da beterraba reduziu a perturbação metabólica muscular durante o exercício em hipóxia e melhorou a tolerância ao exercício.

Outro estudo realizado com ciclistas demonstrou que o consumo de suco da raiz da beterraba melhora o desempenho e a potência de saída dos ciclistas.

Com isso, o uso do suco de beterraba uma hora após o termino da atividade física, juntamente com aminoácidos, é excelente para otimizar a recuperação, e deixar a musculatura mais preparada para o próximo treino. Isso porque o óxido nítrico é um ótimo vasodilatador que auxilia no transporte de mais nutrientes para o músculo e eliminando as toxinas do corpo com mais facilidade.

Por isso, alguns trabalhos vêm mostrando que consumir suco de beterraba treina-se mais, com uma recuperação bem mais rápida e eficiente.

Porem não exagere, pois tomar muito suco de beterraba pode dar diarreia e dores abdominais, sendo assim consulte sempre uma nutricionista antes de incluir algo na sua dieta.

 

Referências bibliográficas:
Nitrate supplementation’s improvement of 10-km time-trial performance in trained cyclists.
Dietary nitrate reduces muscle metabolic perturbation and improves exercise tolerance in hypoxia.
Dietary nitrate supplementation enhances muscle contractile efficiency during knee-extensor exercise in humans.
QUEIROZ, Salete & BATISTA Alzir. Funções biológicas do óxido nítrico. Instituto de Química de São Carlos – Universidade de São Paulo – São Carlos – SP. 1999

 

Suco energético de cenoura e beterraba

Calorias por copo: 162Poderosa, essa receita é capaz de trazer vários benefícios à sua saúde já que a cenoura combate os níveis de colesterol ruim e diminui o cansaço. Além disso, o betacaroteno, antioxidante natural, presente na cenoura, ajuda na manutenção do bronzeado e previne o envelhecimento, enquanto a beterraba desintoxica o fígado.

Ingredientes

• 4 cenouras 
• 1 beterraba com as folhas verdes

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador com água e adoçante (prefira estévia) até atingir a consistência desejada.

 

 

 

Kiwi,cenoura e agua de coco.

Suco anti-envelhecimento e preventivo do câncer e da anemia

- ½ cenoura
- 1 kiwi
- 1 copo de água-de-coco
- Adoçar com melado
MODO DE PREPARAÇÃO: bater os ingredientes no liquidificador com a água-de-coco.
DOCE RECOMENDADA: duas vezes ao dia, após as refeições principais.

PRINCIPAIS ELEMENTOS TERAPÊUTICOS: 

Cenoura: é rica em betacaroteno, que é a pró-vitamina A, ajudando os tecidos celulares e a visão. A vitamina A é varredora de radicais livres, que ocasionam a degeneração das artérias e das doenças como o câncer e a diabetes. O renomado oncologista europeu Hans Neiper recomenda o uso da cenoura para o sistema imunológico.

Kiwi: em 100g, tem 6 vezes mais vitamina C do que a laranja. A vitamina C protege contra a gripe, infecções, aumenta a imunidade e protege contra o câncer, segundo Linus Pauling, Prêmio Nobel em duas ocasiões.

Água-de-coco: é mineralizante.

Melado de cana :é riquíssimo em ferro.

Sumo de Abacaxi, Beterraba, Cenoura e limão

Princípios Terapêuticas: Desintoxicação do Fígado

Preparação:

-1/2 De abacaxi descascado cortado em pedaços grandes
-1 De beterraba cortada em pedaços grandes
-1 cenoura descascada cortada em 4
-1/2 De limão com casca

Prepare  as frutas alternadamente na centrifugadora. Mexa muito bem e beba em seguida.

 

Suco para asma e bronquite (Laranja,agrião,cenoura)

- Sumo de uma laranja

- 2 ramas de agrião

- ½ cenoura

- 1 colher de sopa de mel de eucalipto para adoçar

- ½ copo de água

MODO DE PREPARAÇÃO: Preparar o sumo das laranjas e, em seguida, bata no liquidificador com os outros ingredientes.

DOSE RECOMENDADA: Três vezes ao dia, entre as refeições.

PRINCIPAIS ELEMENTOS TERAPÊUTICOS

Cenoura: por causa da vitamina A, ajuda na proteção e regeneração das mucosas.

Agrião: é expectorante e aumenta a fluidez do muco segregado pelo aparelho respiratório ao sofrer ataques de microorganismos.

Laranja: contém vitamina A e glutationa, enzima crucial na defesa do organismo.

 

Suco de Abacaxi, Laranja e Coco

Princípios Terapêuticos: Anti-envelhecimento

Preparação:

- 1/2 De abacaxi descascado cortado em pedaços grandes
- 1 Laranja sem sementes e  em gomos
- 1/2 De polpa de coco fresco

Prepare as frutas alternadamente na centrifugadora. Mexa muito bem e beba de imediatamente.

 

Suco de abacaxi com cenoura-Anemia ferropriva

A anemia é bastante comum em crianças desnutridas e mulheres grávidas. Caracteriza-se pela redução na quantidade de oxigênio que o sangue é capaz de transportar. O ferro é um fator muito importante no combate à anemia, pois faz parte da formação da hemoglobina, componente do sangue que transporta oxigênio, ocasionando fraqueza, fadiga, depressão e sonolência. Uma boa sugestão
para quem tem anemia, não é diabético nem está acima do peso é utilizar melado para adoçar os sucos, pois este é rico em ferro.

INGREDIENTES:- 2 cenouras grandes picadas
- ½ litro de água
- ½ abacaxi pérola picado
- Adoçar à vontade
MODO DE PREPARAÇÃO: Bater no liquidificador e servir gelado. Decore com cascas finas de laranja e pedacinhos de manga.

 

Maior massa muscular>metabolismo>queima calórica.

 

 

 

 

A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas pelos profissionais da saúde para qualquer pessoa, pelo fato de ser uma atividade altamente versátil, podendo ser direcionada para os mais variados objetivos, sejam eles emagrecer, aumentar ou definir a musculatura, como também, prevenir lesões e até tratá-las. Adequando as cargas e as intensidades dos exercícios para cada pessoa, com base na idade, peso, sexo e histórico em atividade física, não há muitas restrições para a prática da musculação.

Infelizmente, muitas pessoas leigas evitam fazer exercícios com peso, pois ainda existem muitos mitos que se propagam há décadas pelas academias de ginástica e isso faz com que as pessoas tenham receio e até medo de ficarem musculosas demais. Saiba que isso só acontecerá se o treino for programado para este objetivo, por isso é importante uma boa orientação profissional, que esteja de acordo com o seu interesse e necessidade.

Os benefícios da musculação estão diretamente relacionados com o período no qual o praticante dedica-se aos treinos, o tipo de treinamento, com as diferentes intensidades, volumes, velocidade de execução dos movimentos, séries, intervalos entre os exercícios, períodos de recuperação entre os treinos, estrutura óssea morfológica e a distribuição dos tipos de fibras em cada indivíduo.

Veja alguns benefícios que a musculação pode trazer:

- Com a pratica regular da musculação, há uma grande melhora na parte estética, pois trabalhando os músculos, você irá modelar o seu corpo. A musculação ajuda a eliminar gordura e aumenta a massa muscular, fazendo com que você fique mais saudável e esteticamente bonito.

- Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro que fica mais eficiente no comando da massa muscular, trazendo melhoria dos aspectos cognitivos (atenção, concentração, memória e aprendizagem).

- A musculação torna o coração mais saudável. Até pouco tempo, apenas as atividades aeróbias eram recomendadas para a saúde cardíaca, mas isto vem mudando. A musculação treina o coração para esforços intensos, enquanto os exercícios aeróbios preparam o coração para atividades suaves e prolongadas. Quando a pessoa fortalece os músculos, a freqüência cardíaca e a pressão arterial sobem menos com o esforço. Os exercícios de musculação nos membros inferiores do nosso corpo ajudam o sangue a retornar ao coração (músculos da perna fortes contraem durante o movimento ajudando a empurrar o fluxo sangüíneo e volta para o coração).

- A musculação melhora a postura, pois a maioria dos casos de dores nas costas é relacionada à fraqueza muscular e à falta de flexibilidade. Assim sendo, o trabalho com peso é indicado nestes casos, pois os músculos (que sustentam os ossos) se tornam mais resistentes.

- Melhorias na socialização e nos relacionamentos interpessoais; com a sua auto-estima elevada, ficando mais confiante e de bem consigo mesmo.

- Melhora no bem estar, devido à liberação das endorfinas (hormônio do bem estar) e no sono, pois ganhamos um sono mais tranqüilo, proporcionando pelo relaxamento dos músculos e diminui o risco de insônia.

- A musculação mantém você jovem. Com o avanço da idade há uma perda de força e de massa muscular, mas quem faz musculação, retarda este envelhecimento. A perda da massa muscular é minimizada para quem faz exercícios com peso (musculação).

- A musculação ajuda a emagrecer. Todos os exercícios ajudam na perda de peso, em todos há um gasto calórico, uns menos, outros mais. A longo prazo, os exercícios com peso, apresentam um importante papel, pois aumentam a taxa metabólica basal e com o gasto calórico diário maior queimamos mais calorias e com isso diminuímos as reservas de gordura corporal.

Com a prática da musculação você também pode prevenir doenças, entre elas:

Osteoporose - A musculação estimula a produção de células ósseas fixando cálcio e aumentando a densidade óssea.

Artrose (desgaste das articulações) - Quando os músculos são fortalecidos, propiciam maior estabilidade nas articulações, promovendo menor desgaste entre as cartilagens.

Diabetes - Quanto maior é a massa muscular, mais o organismo queima glicose (substância que em excesso no sangue causa o diabetes).

Hipertensão – O principal benefício é a diminuição da pressão arterial em repouso, o que se torna uma aliada no tratamento da hipertensão arterial e, consequentemente, como um agente facilitador da boa qualidade de vida.

Para melhores resultados é indicada a combinação da musculação com alguma atividade aeróbica (caminhadas, corridas, pedaladas) promovendo assim uma melhora no conjunto ósseo muscular, cardíaco e respiratório do indivíduo.

É importante lembrar que para cada objetivo existe um tipo de treinamento específico, inclusive na alimentação. A ingestão de nutrientes é essencial para fornecer energia, aumentar massa muscular, reduzir gordura, ajudar na manutenção do sistema imunológico e definir o corpo.

Praticando a musculação com envolvimento, sem dúvida, você terá muitos benefícios. Contudo, é necessário ter disciplina, seguir a orientação dos profissionais especializados e respeitar os seus limites.

 

 

 

Enviado pelo professor e personal Silvio Roberto Santos Correi