Descubra qual o seu Tipo de TPM  e saiba quais alimentos e exercícios são os mais indicados para diminuir os sintomas.

Já foram descritos mais de 150 sintomas da TPM, mas os mais freqüentes são:

-Irritabilidade ou nervosismo
- Ansiedade
- Tensão
- Depressão
- Tristeza
- Dor de cabeça ou enxaqueca
- Choro fácil ou sem motivo aparente
- Desânimo
- Cansaço
- Dor ou inchaço nas mamas, nas pernas e na barriga
- Aumento de apetite
- Vontade incontrolável de comer algo doce
- Insônia
- Agressividade
- Confusão ou esquecimento
- Dores no corpo
- Prisão de ventre
- Diminuição da libido

Veja qual é o seu tipo de TPM e como lidar com ele:

TIPO A - Ansiosa
Principais sintomas:
- Ansiedade
- Irritabilidade
- Oscilações do humor
Alimentos que devem ser evitados
- Café
- Refrigerantes à base de cola
- Laticínios
- Chocolate
- Álcool
Alimentos que podem ajudar
Os que são ricos em vitamina B6. O nutriente está relacionado à produção de serotonina, substância gerada pelo nosso corpo e responsável pela sensação de bem-estar. Pães à base de farinha integral são uma ótima fonte de vitamina B6
Exercícios indicados:
1.Ioga
2.Alongamento

TIPO C - Louca por doces
Principais sintomas:
- Compulsão por açúcar
- Fadiga
- Dor de cabeça
Alimentos que devem ser evitados
- Açúcar
- Chocolate
- Álcool
- Frutas muito doces
Alimentos que podem ajudar
Para cortar aquela vontade louca de comer um docinho, opte por algum carboidrato complexo agregado a uma proteína, como uma fatia de pão integral com peito de peru
Exercícios indicados
Caminhada
Natação
Hidroginástica

TIPO D - Depressiva
Principais sintomas:
- Depressão
- Confusão
- Insônia
- Perda de memória
Alimentos que devem ser evitados
- Laticínios
- Álcool
Alimentos que podem ajudar
Embora, em geral, a cafeína seja contra-indicada para quem tem TPM, ela pode ajudar a levantar o astral de mulheres que ficam muito deprimidas graças às suas propriedades psicoativas. Uma xícara de café dá uma boa reanimada, mas não vale ficar dependente desse recurso e tomar "baldes" ao longo do dia
Exercícios indicados
- Atividades aeróbicas em grupo, como dança ou lutas marciais

TIPO H - Inchada
Principais sintomas:
- Inchaço
- Ganho de peso
- Seios doloridos
Alimentos que devem ser evitados
- Sal
- Laticínios
Alimentos que podem ajudar
Frutas com bastante água, como melancia, melão e tangerina. Tomar água-de-coco também é ótimo
Exercícios indicados
- Caminhada
- Natação
- Hidroginástica

* Normalmente, existe a predominância de um dos quatro tipos, mas é possível que haja sintomas de outros no mesmo ciclo

Fonte: Rita Lobo, autora do livro "Culinária para Bem Estar, receitas anti-TPM", e diretora do site www.panelinha.com.br

Work out Hard&Play Hard é uma expressão que traduzida para o português é algo como
Exercite-se Pesado e Divirta-se Pesado.Tem o intuito de salientar a importância do treinamento específico para cada modalidade esportiva, tanto para atletas como para pessoas normais.
No caso Mood- Health Spring-Summer 2013 especialmente para os esportes praticados em parques, lagos, ruas, viagens e pistas como Patins, Skate, Snow Board, Esqui,Surf e Corrida. Esportes que passem algum tipo de mensagens no caso, as Artes Marciais.

O treinamento é realizado na forma de circuito treinando também a parte cardiovascular , que é extremamente exigida em todos estes esportes.
Ele tem o objetivo de deixar o aluno mais flexível trabalhando, a coordenaçao motora com exercícios inspirados nos movimentos de cada modalidade.
Alem disso , serão desenvolvidos os grupos musculares mais usados e exigidos em cada uma delas , com a finalidade de evitar futuras lesões e deixar o praticante totalmente preparado para manobras , melhorando assim também o seu desempenho.
A postura correta  será sempre trabalhada evitando futuras dores,principalmente nos joelhos, costas e região lombar muito comuns depois da prática.
Um Surfista por exemplo, fica muitas horas seguidas no mar, e precisa ter além de bom condicionamento físico, condições psicologicas para suportar os desafios a ser vencido.
Então será relizado tambem um trabalho visando o equilíbrio e exercícos que foquem em repetições constantes para que o cérebro acustume-se com o movimento e mande sinais para que estes sejam relizados com maior leveza e sincronia deixando o esporte mais dinâmico.

O objetivo do circuito realizado dentro dos parques, possui o objetivo de tirar crianças e adolescentes de algumas ruas e ladeiras perigosas de São Paulo.Além de terem sempre um acompanhamento de profissionais.O que é mais seguro em todos os sentidos.Já que muitos acidentes e até mortes ocorreram em ruas e avenidas de todo o Brasil. Um caso bem recente foi a morte do filho da atriz  Cissa Guimaraes, 54 anos, como o país inteiro sabe, ficou sem seu caçula, Rafael, em 20 de julho de 2010, covardemente atropelado num túnel em que andava de skate.

A divulgaçao do projeto também será realizada em Condominios próximos aos parques e lojas que vendem suplementos e produtos relacionados a estes esportes.

O primeiro mês do projeto será uma ação gratuita no Parques Ibirapuera e Villa Lobos.Com a ampliaçao de horários tambem durante a semana posteriormente.Os horários e dias especiais da Ação Gratuita estão sendo definidos e serão divulgados em breve.Aguardem.:)

Dicas para conseguir uma barriga lisinha para o Verão 2013.


1.Nao jantar depois das 21 horas.

2.Não tomar liquidos com a refeição.Se for beber q seja água.

3.Não abusar do açúcar.

4.Mastigar bem os alimentos.

5.Abusar de vegetais, cereais e frutas , não comendo alimentos que retem líquidos.

6.Evitar alimentos como Leite, graos de feijao e lentilha.

7.Evitar bebidas gasosas e alcóolicas.

8.Evitar tomar café após as refeições.

9.Consumir moderadamente sementes de girasol, castanhas e amendoas.

10.Evitar tomar antibioticos sem necessidade.Eles destroem a flora intestinal causando prisao de ventre.

O que precisamos saber para conseguir um cabelo bonito e com vida de dentro para fora.

Apliques, chapinhas, secadores realmente fazem milagres.O bom mesmo é ter um cabelo saudável.Dormir e acordar com o seu cabelo natural, e não com colas e cabelos artifíciais grudados.Mas realmente, as vezes, não é  facil.O calor , a poluição, o cloro da água, tinturas, a água muito quente no banho.Muitos fatores externos acabam prejudicando o fio.Cremes e tratamentos ajudam sim.Mas, que tal tentar melhora-los de dentro para fora?

Do que são feitos os cabelos? 
Proteínas
Queratina 
Lipídeos 
Ceramidas 
Açúcares 
Mucina 
Minerais:  Cobre, Zinco, Enxofre, Ferro 

Queda de cabelo e fios fracos em função da alimentação:

Deficiência de Ferro 
Deficiências Protéicas 
Alimentações pobres em proteínas complexas 
Dietas muito rigorosas 
Cirurgia da Obesidade

O que é um cabelo fraco? 
Fino 
Sem vida 
Com cor diferente da original 
Quebradiço 
Ressecado 
Que cresce pouco 
Que não cresce mais do que certo comprimento 

Sobre alimentação e Dieta:

Aminoácidos e Proteínas
Estimulam o crescimento e o fortalecimento dos cabelos 
Carnes 
Ovos 
Leite 
Derivados do leite 
Grãos 

Cobre
Estimula o crescimento dos cabelos 
Nozes 
Castanhas 
Ostras 

Ferro
Combate anemias e problemas dos cabelos relacionados a deficiências de ferro 
Fígado 
Gérmen de trigo 
Amêndoas 
Passas 
Feijão / lentilha 
 Folhas escuras 

Zinco 
Estimula o crescimento dos cabelos e reduz a oleosidade 
Carne 
Gérmen de trigo 
Levedo de cerveja 
Nozes 
Gema de ovo 

Óleo de linhaça 

Melhora a aparência e o brilho dos cabelos 
Grão de linhaça 
Pães feitos com grãos de linhaça 

Complexo B, Vit C, Vit E e CoQ10 
Diminuem a calvície e tratam alguns tipos de anemia 
Complexo B: soja, lentilha, gema de ovo, abacate, cenoura, semente de girassol, peixes
 Vitamina C: acerola, goiaba, couve, brócolis, pimentão verde, espinafre, laranja, morango 
Vitamina E: óleo de gérmen de trigo, óleo de girassol, nozes, amendoim 

A importância dos óleos bons 
Boa hidratação dos cabelos 
Força dos cabelos 
Brilho 

São óleos bons: 
AGE 
Oléico, Linoléico, Linolênico, Ômega 3 e Ômega 6 

Os óleos 

Peixes de água fria 
Grãos integrais 

O grande segredo dos alimentos: 

Favorecer os alimentos construtores 
Evitar dietas pobres em proteínas 
Boa ingestão dos alimentos com minerais e vitaminas para os cabelos 

Fonte:Dr Ademir Jr. é médico dermatologista membro da Sociedade Brasileira de Laser em Medicina e Cirurgia, da Sociedade Brasileira de Termalismo, e da Sociedade Brasileira de Medicina Estética. 

	Skate:         O skate tem sua origem na década de 60, na Califórnia, Estados Unidos, quando surfistas buscavam uma solução para se divertirem nos dias de ondas fracas. Foi quando tiveram a idéia de colocar rodinhas de patins na parte inferior de uma tábua de madeira, que primeiramente recebeu o nome de “shape”.       O skate é um esporte que pode ser considerado uma diversão, mas é também competitivo. Apesar de o skate estar disponível em diversos tipos de desenhos e materiais, todos eles são compostos de prancha, eixo e 4 rodinhas. Os skatistas mais experientes podem se dar ao luxo de fazer truques como giros, rodopios, pulos sobre obstáculos e mover-se para trás e para frente. Todas essas manobras ajudam a queimar mais calorias e melhoram o rendimento físico. O skate é um excelente exercício aeróbico e ajuda bastante a tonificar alguns músculos, principalmente a panturrilha. Apesar disso, o pessoal que anda de skate gosta do esporte simplesmente pelo prazer. Essa é uma grande vantagem, pois a pessoa vai praticar um esporte e cuidar da saúde, sem esperar um resultado em troca. Diferentemente de atividades como musculação e ginástica, em que a pessoa sempre espera um resultado e uma mudança no corpo. Para ter um melhor desempenho nas suas sessões de skate, procure suprir as necessidades que seu corpo tem de nutrientes fundamentais. Assim, você poderá aumentar o sistema imunológico, os níveis de energia, a massa muscular, a concentração e reduzir gorduras e maneira saudável. Nem sempre os alimentos vão conter toda a quantidade de nutrientes que você precisa. Por isso, é importante suprir essas necessidades com a suplementação. A lista de suplementos, a seguir, indica quais os suplementos ajudarão você a desenvolver o seu melhor desempenho durante as sessões de skate. - Suplementação para auxiliar quem anda de skate: Whey protein: É a fonte ideal de proteínas para qualquer praticante de atividade física. O whey protein (proteína do soro do leite) é rapidamente absorvido pelo organismo e é uma proteína completa de altíssima qualidade com altas concentrações de todos os aminoácidos essenciais. Além de ser importante como um reparador dos danos dos tecidos musculares, o whey é bastante eficiente na redução da gordura corporal. O whey fornece energia aos músculos que você trabalha ao andar de skate. Por ser de rápida absorção, quando usado depois das "skate sessions", o whey vai rapidamente para o músculo, sendo excelente para a recuperação muscular. Multivitamínicos: Os praticantes de quaisquer atividades físicas necessitam de mais vitaminas e minerais do que pessoas sedentárias. O multivitamínico ajuda no fornecimento de energia e no reparo de músculos danificados e cansados. Energéticos em gel: São muito práticos, cabem na mochila ou no bolso da bermuda, por isso são muito eficientes para os skatistas. Os energéticos em gel são ricos em carboidratos. Os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo. Os energéticos em gel têm um sabor delicioso e podem ser ingeridos antes ou depois da sessão de skate. Eles elevam os seus níveis de energia e não pesam no estômago. Quanto mais energia você tiver, melhor será seu desempenho em cima do seu "carrinho". Barras energéticas: São ricas em carboidratos, por isso mantêm um bom nível de energia durante uma sessão de skate. Os carboidratos são a fonte ideal de energia para o corpo. As barras energéticas podem ser ingeridas antes ou depois de você dropar uma rampa, ou, no caso de street, numa parada estratégica para repor as energias. As barras são muito leves e práticas. Elas não pesam no estômago, por isso são ideais para serem ingeridas antes, durante ou depois das sessões de skate. As barras energéticas fornecem nutrientes essenciais e são muito saborosas. Guaraná: O skate é um esporte de velocidade e que exige uma boa demanda de energia e preparo físico. O guaraná fornece um aumento rápido de energia, o que é especialmente desejado antes de uma sessão de skate. Além de energia, é importante que o skatista tenha bastante equilíbrio e uma boa impulsão. E para isso é importante estar em boa forma. Todos conhecem o poder do guaraná no aumento de energia, porém, o que poucos conhecem é sua habilidade de quebrar e mobilizar a gordura e usá-la como fonte de energia, sendo assim um ótimo aliado para a queima de gordura. A perda de gordura é importante para a manutenção da boa forma do skatista. Glucosamina: O skate é um esporte que mexe muito com as articulações do joelho e do tornozelo. A glucosamina pode ser um importante aliado para a manutenção da saúde das articulações, podendo ser obtida de fontes naturais. - Benefícios de andar de skate: O benefício estético é o fortalecimento das articulações e a estabilidade dos ligamentos em torno dos joelhos e tornozelos. Aumenta os batimentos cardíacos e pode ser considerado um excelente exercício aeróbico, por causa dos impulsos com um dos pés, para dar velocidade ao skate. Desenvolve uma melhor consciência corporal, flexibilidade, tônus muscular, concentração, segurança e equilíbrio. - Riscos/cuidados de andar de skate: As proteções para quem anda de skate são fundamentais. Protetor para os joelhos, cotovelos e capacetes são os mais importantes. As fraturas, cortes e feridas são muito comuns. Principalmente nas pernas, braços, joelhos e cotovelos. Torções no punho também são muito comuns. É bom fazer um trabalho de musculação para não colocar em risco a estabilidade articular (joelhos e tornozelos). - Principais grupamentos musculares utilizados durante a prática de skate: Panturrilhas. Quadríceps. Tendão. Abdômen. Trapézio. Dorsal. - Dicas para um melhor rendimento físico na prática de skate: Respire bastante antes de dar impulsão no skate com um dos pés. É importante que não falte fôlego nesse momento, pois requer bastante esforço. É importante ter uma boa coordenação, trabalhar para ter bastante velocidade, equilíbrio e noção de colocação do corpo no espaço. - Materiais/vestimenta/equipamentos para a prática do skate: Joelheiras: protegem os joelhos, em uma eventual queda. Cotoveleiras: importante para proteger os cotovelos, que são muito sensíveis e também ficam bastante expostos no caso de uma queda. Capacete: protege a cabeça de uma eventual queda. Skate: é composto por rodinhas, rolamentos e a prancha. Cada skatista monta seu skate com o material que acha mais adequado. Tênis: tem de ser apropriado para andar de skate, com solado anti-deslizante. Treinamentos Indicados: Trabalhar agachamneto com isometria, Trabalhar a rotação do quadril e dorsal. Trabalhar exercícios dinâmicos Trabalhar exercícios que foquem no equilíbrio e cordenação Trabalhar a parte aerobica.   Referências bibliográficas:     1. American Sports Data Inc. American Sports Analysis Summary Report, 1996. Hartsdale, NY: American Sports Data Inc;1996 2. US Consumer Product Safety Commission. National Electronic Injury Surveillance System [database]. Washington, DC: US Consumer Product Safety Commission;1999 3. Cass DT, Ross F. Skateboard injuries. Med J Aust.1990; 153 :143 -144 4. Retsky J, Jaffe D, Christoffel K. Skateboarding injuries in children. A second wave. Am J Dis Child.1991; 145 :188 -192 5. Schieber RA, Branche-Dorsey CM, Ryan GW. Comparison of in-line skating injuries with rollerskating and skateboarding injuries. JAMA.1994; 271 :1856 -1858 Pendergrast RA Jr. Skateboarding injuries in children and adolescents. J Adolesc Health Care.1990; 11 :480 -412 6. Safety standards for bicycle helmets: final rule. 63 Federal Register 11711-11747 (codified at 16 CFR 1203) (1998) 7. Snell Memorial Foundation. 1994 Standard for Protective Headgear for Use in Non-Motorized Sports. North Highlands, CA: Snell Memorial Foundation; 1994. 8. International In-line Skating Association. Skate Park Start-up Guide. Wilmington, NC: International In-line Skating Association

Work out hard &Play Hard Summer -Patins

 

O verão está chegando.Vai ficar trancando na academia.Vai ficar deitado no sofá com o controle na mão?

Deixe o controle de lado e se jogue nos Esportes de Verão Mood Health Fitness.Aprenda a controlar suas próprias emoçoes e seu corpo em cima de rodinhas radicais.:)

Deslize e sinta toda liberdade. Trace a sua própria  rota e sinta-se mais leve.

 Se você está procurando por uma rotina de cardio, uma nova forma de perder peso e ainda de bônus aprender uma nova atividade, então opte pelo PATINS.

Embora pareça difícil inicialmente, se você nunca patinou ou está há muito tempo sem patinar, vale muito a pena gastar um tempo neste esporte.

Patinar como forma de exercício é tão benéfico quanto correr ou andar de bicicleta, de acordo com o Dr. Carl Foster, professor associado da Escola de Medicina da Universidade de Wiscosin e coordenador de medicina do esporte e ciências do esporte do United States Skating Team.

 

Trabalho Total do Corpo

Além de ser divertido, patinar ainda consome muitas calorias. Durante um período de 30 minutos, patinar de forma confortável (sem manobras, no flat) consome 285 calorias. Isto equivale a 5 almondegas!

Já aquele rolé street de 30 minutos, consome em média 650 calorias!

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Depois de ganhar proficiência, você conseguirá patinar direto sem nem perceber o quão duro seu corpo está trabalhando. Além disso, ainda fortifica e tonifica suas pernas – principalmente os quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos – que o permite queimar mais calorias mesmo quando está descansando. E para manter o equilíbrio, você ainda trabalha vários músculos auxiliares. Tudo isso faz do patins um esporte completo.

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INLINE VS CORRIDA EM ESTEIRA DE ACADEMIA

Um estudo publicado na revista Medicine and Science in Sport and Exercise, comparou as respostas fisiológicas da corrida em esteira de academia com o inline. Os resultados mostraram que quando praticados na mesma taxa de batimento cardíaco, o inline provoca resultados comparáveis à corrida em esteira. Os participantes correram a 18 – 20 km/h, que era equivalente a 70 – 90% de seus batimentos cardíacos máximos. Essas velocidades levaram a uma queima de nada mais, nada menos que 600 – 1.140 calorias em 1 hora, dependendo dos níveis de intensidade e velocidade.

Benefícios Adicionais

A Associacão Americana do Coracão sugere a patinacão como um dos melhores exercícios para o coração e pulmão.

Um estudo separado da Human Performace Laboratory na Universidade de Minesota concluiu que a patinação trabalha todos os músculos da coxa, glúteos e quadril. No estilo inline street, o abdôme também é muito trabalhado.